為什麼要吃營養補充品?



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很多人說我均衡飲食吃很多蔬果，應該沒有補充保健食品的必要吧!

我只能說如果你吃的量夠的話，那就不用了!

但目前的農作物蔬果因為要快速採收以供應市場，加上土地不斷的重複利用，土壤裡的養分幾乎已被吸收殆盡，因此種出來的蔬果裡頭的營養素不像以前一樣那麼營養。

根據日本所做的一項調查，現在的菠菜裡頭所含的維他命C，已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了，與Robert G. Allen的《你的健康正遭受威脅》這本健康報告裡頭提到的數據不謀而合，這本健康報告說一九四八年的時候，一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在，相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵！現在您必須吃下七十五碗的菠菜，才能獲得五十年前相同份量的礦物質！所以真相是我們自以為均衡飲食，結果根本只有極少數的人可以做到；我們自以為吃的蔬菜水果很營養，結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏！真是相當驚人的真相！

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商品訊息簡述:

• ◎■添加大豆異黃酮水解酵素，利用率2倍提昇。
• ◎■非基因改造之黃豆萃取，可安心使用。
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  ◆採用含醣基大豆異黃酮，不被胃酸破壞分解成份（一般活性大豆異黃酮為去醣基大豆異黃酮易被胃酸、膽鹽破壞成份）；並添加大豆異黃酮水解酵素(IsolaseTM)，利用率2倍提昇，提昇大豆異黃酮的利用。
  
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  ◆食用方法：120錠/瓶;30日份，每日２次，每次2錠，於餐後以溫水配食。
  
  ◆注意事項：請確實遵循每日建議量食用。
  
  ◆主要成分(每日份)
  
  維生素E 80.4毫克 (120 I.U.)
  大豆抽出物(含40%大豆異黃酮) 124毫克
  大豆異黃酮水解酵素(IsolaseTM) 30毫克
  琉璃苣抽出物(含γ-次亞麻油酸GLA) 400毫克
  山藥抽出物 80毫克
  蜂王乳 200毫克
  松樹皮萃取物 20毫克
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▲胡金龍幫球迷簽名。(圖／記者張克銘攝)

記者歐建智／桃園報導

經典賽中華隊在預賽並不被看好，胡金龍表示，短期比賽團隊合作最重要，不分大牌球星，中華隊要把團隊默契、小細節做好才有辦法贏球。

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WBC官網分析戰力時，中華隊的排名被看壞，胡金龍認為，不一定！短期比賽重視的是團隊作戰，不是誰有大牌球員就可以贏球。

胡金龍表示，棒球是打團隊，不是打個人，中華隊在團隊默契、小細節做好，才有辦法贏球，短期比賽彼此不了解，要在一場比賽打15支安打是有難度，基本功最重要。

中華隊在熱身賽擊敗古巴，胡金龍表示，熱身賽不準，只是一個參考數據，球員把身體狀況維持好，不要受傷，比賽一場一場打、一個打數一個打席來，比較重要。

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女性健美要訣



愛美之心，人皆有之。一副苗條健美的身材是許多婦女特別是年輕女性追求的目標。如何才能做到這一點呢？德國《婦女》雜誌 ??最近提出了一些建議。

不拒絕脂肪很多人認為脂肪是導致肥胖的罪魁禍首，要保持苗條身材，就應當盡 ??量少吃或不吃脂肪。有些人在減肥期間往往不好好吃正餐，只吃一些含熱量不到脂肪一半的減肥配方、飲料、餅乾之類的食物，以為這是減肥的正確之道，結果往往事與願違。某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的，如果每100克含900卡熱量的脂肪被低熱量的其他食物所取代，那麼身體就會缺少通常所需的熱量，於是大腦很快就會發出飢餓的信號，促使人早些進食。另外，這樣做還會使人產生一種錯覺，認為反正吃的是含熱量少的東西，多吃點兒沒有關係。結果往往吃得比較多，反而增加了體重。當然，攝入脂肪過多也不好，每人每天有60克就夠了。

進食要全神貫注、細嚼慢嚥吃飯時看書或看電視，會使人覺察不到自己是否已吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢嚥很重要，因為胃向大腦傳遞“我已經飽了”的信息需要20分鐘。事實證明，狼吞虎咽者往往比細嚼慢嚥的人吃得多。

避免陷入惡性循環有的女性對自己喜歡的食物百吃不厭，對不喜歡的食物從不問津。由於營養攝入的不平衡，往往導致肥胖。還有的女性在偶爾吃了些“禁吃的東西（例如甜食）”之後，往往會內疚、自責，其結果是自暴自棄，以後不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食物。

有計劃地採購食品購買食品要有“苗條意識”，不要被貨架上琳瑯滿目的食品所誘惑，而要根據自己列出的清單來購買。為了照顧全家人的口味，需要購買一些含熱量高的甜食等，但最好選擇小包裝的。

要保持“苗條思維”在餐廳裡就餐時，服務員常常習慣於先端上麵包和黃油，但苗條女性對此總是置之不理。她們總是愛吃那些含熱量少的清淡菜餚。營養學家說，苗條始於頭腦，只要學會保持苗條的思維方式，即使有些人天生沒有苗條的基因，也能保持苗條的身段。



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• ◎品名：【美國BestVite】必賜力紅麴Q10膠囊2瓶組
  ◎內容物成份：天然紅麴600毫克、輔酵素Q10 15毫克
  ◎內容量：每份0.7公克，本包裝共含240份
  ◎熱量：每份含2.4大卡
  ◎每份營養成份：天然紅麴600毫克、輔酵素Q10 15毫克
  ◎食品添加物名稱：羥丙基甲基纖維素、脂肪酸甘油脂
  ◎保存方式：置於陰涼乾燥處保存，並遠離孩童
  ◎產地：美國原裝進口
  ◎進口商名稱：特德寶有限公司
  ◎進口商電話號碼：03-3249179
  ◎進口商地址：桃園市蘆竹區長興路二段95號
  ◎保存期限：3年
  ◎製造 / 有效日期：如瓶身所示
  ◎投保責任險：國泰產品責任險新台幣1000萬元保障
  ◎投保產品責任險字號：1504字第03PD01936
  ◎食品業者登錄字號：A-124772076-00000-3

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急救 箱

17日，Rain通過個人SNS上傳了親筆信，宣佈結婚的消息。Rain表示「我想要作爲一個家庭的家長，變成優秀的丈夫和男人。無論是我困難的時候還是幸福的時候，她都一直在我的身邊，總是讓我非常感動」，「現在我們之間已經積累了足夠的信賴，愛情也已經開花結果。婚禮將盡可能安靜地舉辦，感謝大家16年以來的支援，她是我人生中最棒的禮物」。另外，Rain和金泰希在2012年因拍攝廣告而相識，並在同一年年末正式開始交往。Rain(左)將與金泰希(右)結婚 圖／BNTNews 分享 facebook 圖／擷自Rain IG 分享 facebook



你能為自己正確挑選防曬霜嗎　



防曬霜和夏天是標配!可是不少人呢卻在選防曬霜時選擇困難症發作，不知道哪一款產品最適合自己。好不容易聽從了專櫃BA的建議下手了，回家用了幾次後，卻發現沒有想像中的適合自己!那麼，到底該怎樣挑選適合自己的防曬霜呢?

　　我們都知道每個人的膚質都不同，所以在選擇護膚品時會有所不同，其實挑選防曬霜也不例外!編輯建議最好在購買前做一次準確的皮膚測試。油性的肌膚宜選

擇滲透力較強的水性的、無油配方的防曬霜，千萬不要使用防曬油、隔離霜類的防曬品;

乾性肌膚宜選擇霜狀的防曬用品;中性皮膚則無嚴格規定，建議用乳狀的防曬霜。

　　很多人都喜歡選用防曬係數高的防曬霜，但你知道嗎?防曬係數越高的產品，就意味著添加了越多的防曬劑，對肌膚的刺激也就越大。編輯認為：如果是平常上

班的話，選SPF8-SPF15、PA+的產品就可以了。如果戶外陽光較強烈的話，可適當提升到SPF25-SPF30、PA++的產品。

　　除了不同場合外，不同膚色的人選擇防曬指數也有所不同!一般環境下，普通膚色的人以SPF8至12為宜，皮膚白皙者建議選用SPF30的防曬霜，對光過敏的人，SPF值選擇在12至20間為宜。

宿 醉

　　不同年齡段的人選擇的防曬霜的側重點也有所不同：

　　20+的年輕MM由於皮膚油脂分泌過盛，很容易導致痘痘、粉刺的產生，而質地太厚的防曬乳會容易堵塞毛孔，令毛孔發炎並形成暗瘡。因此20的女生應選擇質地輕盈、接近液體狀的防曬乳。

　　30+的女性基本都是待在辦公室，其實辦公室內的影印機光線、射燈、甚至慳電膽等也會散發紫外線，傷害皮膚。而具備抗氧化成分的防曬品亦有助皮膚修復日曬損害。另外，日間還應要塗上具防曬效能的眼霜!

　　當然單單具防曬功效的防曬產品已經拯救不了40+的女性了，建議選用一些同時具補濕、抗衰老及防曬的產品，現在不少產品都加入了抗衰老成分，有助保持

肌膚的彈性和緊緻，而嶄新的補濕新成分重喚水分複合物就能滋潤肌膚，改善因日曬帶來的干燥問題，並令其他補濕成分更易滲透至皮膚深處。

　　綜上所述，在挑選防曬霜時編輯建議最好在購買前做一次準確的皮膚測試。油性的肌膚宜選擇滲透力較強的水性的、無油配方的防曬霜，千萬不要使用防曬油、

隔離霜類的防曬品;乾性肌膚宜選擇霜狀的防曬用品;中性皮膚則無嚴格規定，建議用乳狀的防曬霜。希望大家今後能為自己正確挑選防曬霜。

　　溫馨提示：購買前可以在自己的手腕內側試用一下10分鐘內如果出現皮膚紅、腫、痛、癢現象，則說明自己對這種產品有過敏反應，可以試用比此防曬指數低一個倍數的產品，如果還有反應，則最好放棄該品牌的防曬霜。







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白藜蘆醇的功用可信度

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】近期高麗菜盛產，單顆價格下跌至10元，引發民眾瘋狂搶購，許多人天天吃高麗菜也不嫌膩！營養師表示，高麗菜的營養豐富，有助防癌、顧胃和延緩骨鬆等，但有2大族群攝取應限量，以免吃太多而傷身！

多吃高麗菜防癌又保骨這2大族群要限量

高麗菜營養一級棒！降低癌症風險最珍貴

雲林基督教醫院營養部主任林旻樺表示，高麗菜屬於十字花科蔬菜，最珍貴之處在於其防癌成分—硫配醣體之衍生物：吲哚素（indoles）和異硫氰酸酯（isothiocyanates）。當高麗菜被刀切過或經口腔咀嚼過，會釋放黑芥子酶，水解硫配醣體等酵素，最後產生具生物活性的異硫氰酸鹽和吲哚素。異硫氰酸鹽是異硫氰酸酯結構中的活性成分。

當中的「異硫氰酸鹽」可以降低肺癌和食道癌的風險；「蘿蔔硫素」可增強體內抗氧化能力，抗發炎和防癌；「吲哚類化合物」能抑制乳癌和前列腺癌的荷爾蒙生成，進而防止癌症的發生。

高麗菜又含有特殊的維生素K2，被吃下人體後會與鈣質結合形成骨質，有助延緩骨鬆、保護骨頭；而且，維生素K2具有不錯的凝血效果，可用於流鼻血、血尿、新生兒出血症（是一種因維生素K缺乏所引發的疾病）等疾病的治療。

高麗菜的營養豐富，有助防癌、顧胃和延緩骨鬆。

日本研究則發現，高麗菜中的「硫配醣體」化合物，可以殺死幽門螺旋桿菌，進而達到預防胃潰瘍和胃癌的作用。其他營養素，例如類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，有助保護眼睛，其中，每100公克高麗菜約含22毫克葉黃素，對幫助改善視網膜病變特別有助益；豐富的維生素C和纖維質則有助體內排毒。

高麗菜美味有陷阱！2大族群謹慎嚐

不過，即使高麗菜的營養價值再高、滋味再鮮甜，也不宜突然大量或過量食用，特別是以下2個族群，攝取高麗菜時一定要控制份量，以免對身體造成不良的影響。

1.正在服用抗凝血劑的人：缺血性腦中風、心房纖維顫動、發生於腿部或肺部的血栓、更換人工心臟瓣膜後為預防血栓形成、嚴重心肌梗塞後為降低中風及其他栓塞的患者，除了要按時服用抗凝血藥物之外，飲食也不宜一次攝取超過半碗高麗菜，以免高麗菜的維生素K2會加速血液凝結，影響預後。

2.平時蔬菜吃太少的人：一般成人的每日纖維建議攝取量為25公克，若平常沒有攝取足夠纖維的習慣，一下子突然吃進太多高麗菜，補充了太多的膳食纖維，容易造成腸道不適，建議改用漸進的方式，每天慢慢增加一點纖維，並且搭配充足的水分幫助腸道蠕動，才能避免消化不良的情況發生。

孕婦多攝取富含維生素K的高麗菜，可以預防產後新生兒因維生素K缺乏所引發的顱內、消化道出血等病症

特別的是，孕婦或正在哺乳的媽媽、正在服用抗生素的人，則建議多吃點高麗菜！孕婦多攝取富含維生素K的天然食物，可以預防產後新生兒因維生素K缺乏所引發的顱內、消化道出血等病症，但不建議補充高劑量的維生素營養補充品，以免過量。因治療需求服用抗生素，若吃太多則會造成腸道菌叢不平衡，進而影響維生素K和其他營養素的吸收，因此可多吃高麗菜補充相關的營養。

至於多吃高麗菜是否與甲狀腺亢進有關？林旻樺營養師表示，從營養學角度來看，高麗菜中的「異硫氰酸鹽」確實會抑制甲狀腺體上的碘吸收，進而影響甲狀腺荷爾蒙的分泌，但要達到這樣的干擾效果，血液中異硫氰酸鹽的濃度需達到4.8至6.4 mg/L，比正常人的血檢數值高出許多，依照一般人的食用情況，根本不用擔心過量的問題。

肝臟吃進滿滿的抗癌力！高麗菜就該這樣吃

另在吃法部分，目前高麗菜可炒、可煮，也能生吃或加工為醃漬品，到底哪一種方式比較好呢？林旻樺營養師表示，吃高麗菜就該吃它的防癌成分，但無論是異硫氰酸鹽、蘿蔔硫素或硫配醣體，都容易隨著烹調加熱和長時間水煮而流失，因此建議最好洗淨後生吃，或做成台式泡菜，較能保留珍貴的防癌成分。

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　　上班一族的健康隱患

　　

1、鼠標手

　　在使用鼠標的時候，腕關節彎曲約為45?～55?，所以會牽拉到腕管內的肌腱，再加上手掌根部支撐在桌面上，會壓迫到腕管，從而造成了手部不靈活或無力的情況。

　　改善方法：每使用鼠標一小時就休息一會兒，做一些像所握拳或捏手指的運動，來放鬆手部。

職業病防治方法有哪些？

　　2、鍵盤腕

　　鍵盤腕的主要症狀是拇指、食指、中指和手腕出現了麻木和疼痛的情況，感覺拇指無力等。

　　改善方法：把手腕墊起來，盡量避免手腕懸空，並經常活動手腕。

　　3、電腦脖

　　受涼、長時間低頭工作、頭部做了劇烈運動導致受傷可能導致“電腦脖”出現。“電腦脖”通常的表現是手床、脖子麻，如果長期如此，可能還會導致行動不穩等更嚴重的後果。

　　改善方法：注意經常活動一下脖子，以免出現頸椎問題。

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　　4、眼睛不適

　　長時間面對電腦屏幕，難免出現眼睛乾澀不舒服的感覺。

　　改善方法：可以常喝杞子甘菊茶、菊花茶、決明子茶、玫瑰花紅茶、桂花綠茶、甘草綠茶等花茶。







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  Artepillin-C 為巴西第12類特種蜂膠，其植物來源為藥草-"酒神菊樹"。
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• 內容物成份：頂級綠蜂膠精粹（含高濃度Artepillin-C）
  其他成份：明膠、甘油、水
  內容量：每粒250毫克 x 60粒
  熱量：每粒1大卡
  每份營養成份：
  營養標示
  每一份量0.25公克( =1粒 )
  本包裝含60份
  每份每日參考值百分比
  熱量1 大卡0%
  蛋白質0 公克0%
  脂肪0 公克0%
  飽和脂肪0 公克0%
  反式脂肪0 公克＊
  碳水化合物0.2 公克0%
  糖0.1 公克＊
  鈉0 毫克0%
  ＊ 參考值未訂定
  
  每日參考值：熱量2000大卡、蛋白質60公克、脂肪60公克、飽和脂肪18公克、碳水化合物300公克、鈉2000毫克、宣稱之營養素每日參考值、其他營養素每日參考值
  
  食品添加物名稱：無
  食用方式/使用方法：每日早晚各1-3粒，餐前、餐後均可，空腹最佳。
  保存期限：三年
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  產地(依序填寫國家-縣市-鄉鎮)：台灣-台北市
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  聯絡電話：02-23515496
  聯絡地址：台北市大安區新生南路二段2號7樓之3
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蔡依林做翻糖蛋糕的好手藝有目共睹，去年11月赴英參加Cake International比賽，用了8天時間端出「瑪麗蓮夢露」翻糖蛋糕作品，榮獲decorative exhibit組金獎。日前她帶得獎的蛋糕上浙江衛視「王牌對王牌」節目，分享創作心路歷程，節目預告還將她這段當作主打，不過10日播出時，蔡依林的分享內容全被剪掉，讓粉絲怒批節目一點也不尊重藝人。

得知引發眾怒，製作單位趕緊把刪除的片段放在節目的官方微博，試圖滅火，但Jolin的粉絲仍非常不滿，認為節目利用她當噱頭，而沒重視她的用心，許多粉絲守候等看，最後卻什麼都沒有。

「王牌對王牌」的總製作人吳彤說自己是蔡依林粉絲，並在微博上為此道歉：「後期時長嚴格受限，所以沒有全部播出，不管什麼原因，我個人都向jolin以及粉絲們說聲抱歉！隨後幾段視頻，都會在官微看到。」

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不同膚質護理美白很重要


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　　對於油性皮膚而言，雖然一到夏天臉龐都顯得油光光的，但一進入秋季，皮膚同樣也會乾燥、起皮。此時首先要做的是給皮膚補水，專家建議，油性皮膚者不妨

用去油緊膚水，它既可以收縮毛孔，又可以給皮膚補充水分，同時對於油脂分泌過剩、毛孔粗大易堵的油性皮膚來說，具有抑止油脂分泌、消炎等作用。

　　中性皮膚的秋季護理也要有正確的方法：潔膚後，先用無油保濕液爽膚，然後配上含橄欖油成分的滋養緊膚乳，在皮膚表面形成透氧性保護膜。這層膜不讓水分

蒸發，既潤膚又抗污染。乾性皮膚更要小心呵護。秋季的干性皮膚宜用保濕液補充水分，因為乾性皮膚的酸鹼度易被破壞，保濕液可以起到修護皮膚PH值的作用。

同時配以適合的緊膚霜，給皮膚補充營養，使之滋潤不干燥。

　　此外，專家還特別提醒乾性皮膚者，由於皺眉、說話等臉上肌肉的運動，乾性皮膚者極易在秋季皮膚乾澀時生假性皺紋，所以，一定要多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。







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為什麼要吃營養補充品?



汽機車要定期保養，因為定期保養才能保持性能延長使用壽命!!

那身體呢? 很多人都是要等到生病了才去求助醫生的幫忙!

結果長期吃西藥，造成肝腎的負擔，導致要用更多的藥控制!

這時候才知道"預防勝於治療"!

又一堆早知道出現在腦中!

很多人說我均衡飲食吃很多蔬果，應該沒有補充保健食品的必要吧!

我只能說如果你吃的量夠的話，那就不用了!

但目前的農作物蔬果因為要快速採收以供應市場，加上土地不斷的重複利用，土壤裡的養分幾乎已被吸收殆盡，因此種出來的蔬果裡頭的營養素不像以前一樣那麼營養。

根據日本所做的一項調查，現在的菠菜裡頭所含的維他命C，已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了，與Robert G. Allen的《你的健康正遭受威脅》這本健康報告裡頭提到的數據不謀而合，這本健康報告說一九四八年的時候，一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在，相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵！現在您必須吃下七十五碗的菠菜，才能獲得五十年前相同份量的礦物質！所以真相是我們自以為均衡飲食，結果根本只有極少數的人可以做到；我們自以為吃的蔬菜水果很營養，結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏！真是相當驚人的真相！

保健食品，是平常就要補充攝取，它並不是藥，可以馬上見效。

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  ?不含塑化劑
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  ◆ 原產地(國)：台灣
  ◆ 保存方式：請放置於兒童不易取得之處，並置於陰涼處，避免陽光直接曝曬
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  星譜生物科技股份有限公司
  電話號碼：02-27221001
  地址：台北市忠孝東路五段358號11樓
  投保產品責任險字號：0050字第04ML001310號
  食品業者登錄字號：A-128466990-00000-2

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（中央社記者王靖怡台北1日電）雙胞胎女子團體「BY2」推出新單曲「桃花旗袍」，每天超過兩小時瘋狂健身，秀出魔鬼身材，笑稱希望為大家在新的一年帶來桃花運。 「BY2」是姊姊Miko（白緯芬）和妹妹Yumi（白緯玲）組成，預計今年3月發行第8張專輯，首波單曲「桃花旗袍」搶先上線，是首中國風電子舞曲，「BY2」與中國大陸「耀樂團」攜手打造。 從去年11月開始籌備新專輯，「BY2」就猛跑健身房，每天超過兩小時瘋狂健身，加上舞蹈訓練，持續1個多月，「BY2」誓言練出魔鬼身材。 歌曲取名「桃花旗袍」，「BY2」笑說，這首歌很特別，非常適合這種喜慶日子，尤其是在新年，演唱這首充滿濃濃東方風的舞曲，希望能為大家在新的一年帶來桃花運。 配合「桃花旗袍」歌名，「BY2」新造型化身桃花姬，秀出積極健身練出的魔鬼身材，搭配古典裝扮、融合時尚感，新專輯造型非常吸睛，讓人驚呼狂讚「BY2」身材也太好了吧。1060101

8種有效增強記憶力的建議。

1. 吃三文魚

像三文魚這樣的多脂魚，富含omega-3脂肪酸，其中包含豐富的DHA（俗稱腦黃金）。拉傑博士表示，DHA對大腦非常有益，研究顯示DHA能改善認知能力和記憶力。

2. 吃綠葉蔬菜

菠菜、甘藍或任何新鮮的綠葉菜富含葉黃素、胡蘿蔔素、葉酸和維生素K，有助於改善記憶力。拉傑博士表示，每天食用綠葉菜，大腦會更年輕，能增強認知能力和記憶力。

3. 攝取健康脂肪

拉傑博士表示，腦部血管對於人的認知能力和記憶力非常重要，所以任何對心臟有益的食物，也對大腦有好處。

混合?果 - 核桃，榛子，杏仁

堅果是一個很好的選擇，內含豐富的不飽和脂肪酸，可以每天少量食用。但是不可過量，否則容易發胖。

另外，橄欖油含有橄欖油刺激醛這種有機化合物，也對大腦有益。研究顯示，橄欖油能夠減少澱粉樣蛋白在大腦中的沉積，澱粉樣蛋白與早老性癡呆（阿爾茨海默症）有關。

4. 聽古典音樂

古典音有助於增強記憶力

多聽音樂，尤其是古典音樂，或者是自己熟悉、喜歡的音樂，有助於增強記憶力。有研究顯示，古典音樂有助於改善認知能力和記憶力。

5. 大聲笑

開懷大笑有助於增強記憶力

做一些能夠令自己開懷大笑的事情。一項研究顯示，老年人看過一部喜劇片後，在記憶力測試中表現得更好。拉傑博士表示，二十分鐘令自己開心而笑的事情，就有助於改善記憶力。

6. 打坐

經常打坐的人，大腦會發生積極、正向的改變

通過核磁共振檢查發現，經常打坐的人，大腦會發生積極、正向的改變，其中包括記憶中樞。拉傑博士建議，剛開始的時候可以嘗試7-7-7規則，即7秒鐘吸氣、保持7秒、再用7秒鐘呼氣。

7. 不要喪失信心

有些人聽說，到了20歲記憶力就開始減退，但其實我們的部分記憶力能隨著年齡的增長而加強，即固定智力。固定智力是一種將經驗、技能和知識進行整合後的能力，到60～70多歲的時候達到高峰。

8. 講出來

拉傑博士建議，如果記不住人名，可以在第一次聽到後在心裏說三遍，當然，前提是必須要注意聽。許多人記不住人名或一件事情的原因是，第一次沒有認真聽，甚至根本沒有在聽。



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